الغضب والنقد
من كتاب الثقة الفائقة
الكاتبة جيل لندنفيلد
هذه بعض القواعد الذهبية ليست لتجنب النقد بل لتلقي النقد :
استمر في طلب تقييمات من الآخرين لعملك وسلوكك العام ولكن قم بذلك بحسم. لا تجلب على ذاتك الإحباط أو الطمأنينة الزائفة بأن تقول "هل أقوم بذلك بشكل سيئ ؟".
احتفظ بالهدوء
افحص جسدك لكي تكتشف ما إذا كنت متوترا أم لا . تنفس ببطء وثقة .
فكر بإيجابية
قد يكون ما يقوله الشخص الآخر تقييما مفيدا لك .الأشخاص الحاسمون لا يخشون من ارتكاب الأخطاء بل ينظرون إليها باعتبارها تجربة مفيدة للتعلم .
احتفظ بحالة الرشد
الراشد هو ذلك الجزء من شخصيتنا الذي يمكن إن يكون عقلانيا وموضوعيا. انظر ما إذا كان ذلك الانتقاد
1. يوجهه إليك شخص ذو قيمة بالنسبة لك .
2. ما إذا كان عادلا و بناء .
استخدم الجزء الراشد فيك ليذكرك أن ما ينتقد هو أجزاء من سلوكك ولا يعني ذلك الرفض الكلي لشخصيتك .

أنصت باهتمام
قم بإعادة التفكير بهدوء فيما قاله منتقدك لكي
1. تثبت انك كنت تصغي باهتمام .
2. تتأكد من صحة ما سمعت.(القلق يعوق بالتأكيد قدراتنا الإدراكية بشكل مؤقت، إذا لم يكن سمعنا الفعلي أيضا) .
تقمص منتقدك
لكن لا تتوحد مع من يحبطك ! (على سبيل المثال،"لا بد أن الاضطرار إلى الحياة مع شخص مثلي هو أمر بشع").
بل قل شيئا مثل "استطيع أن أدرك أن ما أقوله قد يصيبك بالإزعاج / الإحباط" ، أو"إنني أتفهم انك لم تكن سعيدا لبعض الوقت مع ...."
حاول كسب الوقت
حاول كسب الوقت إذا لزم الأمر، وخاصة إذا شعرت بأنك
تنسل من الجزء الراشد فيك ،أو انك تصبح خائفا أو أن الغضب سوف ينتابك. اطلب الاجتماع بالآخرين لاحقا. قل بأنك سوف تكون وقت ذاك قادرا على الإنصات بشكل أكثر انتباها لما يقوله الآخرين. ذلك سوف يوفر لك فرصة للهدوء ومراجعة الحقائق، وإذا لزم الأمر، إعداد هجومك المضاد.

اطلب الإيضاح
اطلب توضيحا أو مزيدا من النقد
( ملحوظة : استخدم هذا الأسلوب حينما تشعر بالثقة البالغة بنفسك. إذا ما بدا منتقدك في المزيد من الإساءة ،فاستخدم أسلوب التشويش لإيقافه)
أمثلة

1. المنتقد :"لا اعتقد انك ستصبح مديرا ذات يوم بالإصرار على سلوك الذي تستخدمه"
الرد:"ما بالضبط ذلك الجانب من سلوكي الذي يجعلك
تقول ذلك؟"
اعرض رد فعلك
ليكن رد فعلك صادقا على النقد البناء ، ما لم يكن لديك سبب خاص لعدم الرغبة في ذلك .اعترف بالجوانب الايجابية للنقد .قل ، على سبيل المثال ، "إنني اشعر بالإيذاء في الوقت الحالي ولكني سعيد بأنك قد قلت ما قلته" أو "كان من المفيد لي أن اسمع ما تفكر فيه حتى لو كنت لا اتفق معه".

امنح ثقتك الداخلية دفعة للأمام
ذكر نفسك بقيمك الشخصية ،وبالتطور الذي تحدثه و اطلب العون من الآخرين ممن يحبونك على ألا تهمل ذكر المساؤى كذلك.

ضع خطة عمل إذا لزم الأمر
إذا كان النقد صحيحا و أردت ان تغير من سلوكك ،فضع خطة عمل لتحقيق ذلك. وإذا كان النقد هداما وكنت لا توافق عليه ولكنك لازلت تشعر بالأذى والعجز بسببه، فضع خطة للتدريب على أساليب حماية الذات أو خطط لاستكشاف السبب الجذري لرد فعلك.

اتمنى يفيدكم ويعجبكم الموضوع واشوف تعليقاتكم علىالموضوع